III CROSS ATEGUA ESPEJO

se celebrará el próximo 17 de octubre
la prueba reina con salida en Santa Cruz y finalizando en el castillo de Espejo
y el resto de pruebas en el Paseo de la Calleras de Espejo

PRUEBA REINA
SALIDA EN SANTA CRUZ (CALLE PRINCIPAL)
CATEGORÍAS
Senior A (1982-1992)
Senior B (1971-1981)
Senior C (1960-1970)
Senior D (1959 Y Anteriores)

DISTANCIA 19 Km aprox.

.- Salida a las 10:30 desde Santa Cruz - Meta en Espejo

PREMIOS:
.- Trofeos a los tres primeros de la general, masculino y femenino
.- Trofeos a los tres primeros de cada categoría y sexo.
.- Los premios no son acumulables.
.- Trofeo al corredor/corredora mas veterano que entre en meta.
.- Trofeo al corredor/corredora mejor calificado local masculino y femenino.
.- Camiseta y bolsa del corredor a todos los participantes de la prueba reina
.- Degustación de productos de la zona y bebida una vez se llegue a meta.


INFORMACIÓN E INSCRIPCIÓN
.- Desde el 1 de Septiembre al 15 de octubre de 2010
.- Precio inscripción: 5 € (solo prueba Reina) en la cuenta 2024 6025 66 3305507735
.- Los dorsales se retirarán una hora antes de la carrera en la línea de salida (Santa Cruz), donde habrá una mesa para tal efecto.
.- Las inscripciones se podrán hacer por correo electrónico, siempre que antes se envié el justificante de ingreso al número de fax siguiente: 957 48 89 94

POR INTERNET
http://www.ategua-espejo.blogspot.com/
correo electronico: 3crossategua@gmail.com

EN "DEPORTES PINEDA"
c/ Jose Damaso "Petete", 11 Córdoba
Tfno. 957453427(En horario comercial)



PARA EL RESTO DE LAS PRUEBAS(BASE)
SALIDA EN EL PASEO DE LAS CALLERAS EN ESPEJO

CATEGORIAS
Juvenil (1993-1994) 4.200 Metros
Cadete (1995-1996) 2.800 Metros
Infantil (1997-1998) 2.100 Metros
Alevín (1999-2000) 1.400 Metros
Benjamín ( 2001-2002) 300 Metros
Prebenjamín (2003-2004) 200 Metros
Chupetes (2005-2006) 100 Metros

además de los sitios anteriores
Delegación de deportes del Ayuntamiento de Espejo
Tfno. 957453427
El inicio de la Salida de estas pruebas será a las 10:30
Los dorsales de estas categorías se recogeran una hora antes en la salida en el Paseo de las Calleras de Espejo



SOLO PARA LA PRUEBA REINA
.- Aparcamiento en el polígono industrial de Espejo
.- Habrá un servicio de autobuses desde la 8:30 a las 9:30 desde los aparcamientos hasta la línea de salida en Santa Cruz
.- La meta será en el castillo de Espejo


TODO EL DINERO RECAUDADO EN ESTA PRUEBA SERÁ INTEGRO PARA AYUDA EN ALIMENTOS NO PERECEDEROS AL PUEBLO SAHARAUI

PRONTO COMIENZAN LAS INSCRIPCIONES

En breve tiempo pondremos los datos completos para poder hacer las inscripciones.

.- LA CARRERA TENDRÁ EL MISMO RECORRIDO DEL AÑO PASADO, ASÍ QUE ADELANTO QUE SERÁ DURA... MUY DURA, SOLO PARA CORREDORES Y CORREDORAS QUE TIENEN CIERTA PREPARACIÓN.

.- ESTOS CONSEJOS TE PUEDEN VENIR MUY BIEN

¿Pensabas que ya habías hecho todo por mejorar tus marcas y potenciar tus entrenamientos? Sigue estos sencillos consejos y lograrás mejores resultados en carrera.

1.- El calzado que utilices en carrera ha de ser el que hayas utilizado durante los entrenamientos previos. No hay que hacer pruebas el día de la carrera. La ropa ha de ser cómoda, y los calcetines, a poder ser, muy transpirables.

2.- Trata de entrenar en lugares blandos, e intenta evitar correr sobre cemento o asfalto.

3.- Es fundamental mejorar la fuerza en tus piernas y articulaciones, así como tobillos, rodillas… porque así tu recuperación será más rápida. Por ejemplo, cuanta más musculatura rodeé a tu rodilla menos sufrirá. También mejorarán tus resultados en carrera.

4.- Los días previos a la carrera y el día de la competición bebe al menos medio litro de bebida isotónica. Te la puedes preparar en casa mezclando diferentes zumos, pongamos que ¼, por ¾ de agua.

5.- El día de la carrera haz tu desayuno al menos dos horas antes de la prueba. Come lo que sueles comer habitualmente, y trata de no hacer comidas pesadas. Desde el desayuno hasta la carrera bebe abundante agua y evita las bebidas azucaradas.

6.- Duerme bien. Durante el sueño tu cuerpo genera la hormona del crecimiento y tus músculos se rehacen.

7.- Corre tu carrera. Si te fijas en lo que hacen otros puede acelerarte en exceso o ralentizarte peligrosamente.

8.- Cubre de vaselina todas las partes de tu cuerpo susceptibles de padecer rozamiento, como los tobillos, el tendón de Aquiles o las axilas.

9.- Corre con confianza, con la mirada al frente y asimilando la información que te da tu cuerpo. Siempre es mejor empezar suave e ir creciéndose que disolverte como un azucarillo a mitad de carrera.

10.- Si aparece el flato afloja el ritmo, presiona en la zona dolorida y respira suavemente. Verás cómo se te pasa.

texto publicado en vamosacorrer.com